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フリーウェイト
有給休暇取得奨励日だったので,昨日帰ってきた papa です
朝は仔どもっちの散歩に行ったあとに,ジムへ

30 分程度トレッドミルで走ったあと,mama に教わりながらフリーウェイトをやってみました

10 kg でスクワット 10 回×2 セット
大腿四頭筋や大殿筋,ハムストリングに掛かる負荷は想像以上

しっかり筋肉痛になりました

家に帰って調べてみると,マラソンにはトレッドミルとフリーウェイトの組み合わせでトレーニングすることがかなりいい!と書かれていましたので,しばらく続けてみたいと思います
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