Tercinta api dan rokok

プロフィール

api papa & mama

Author:api papa & mama
平日は mama
お休みの日は papa が更新しています

最新記事

最新コメント

月別アーカイブ

カテゴリ

cooking=masakan (280)
training=latihan (49)
dog-walking=jalang-jalang (256)
usual day=sehari-hari (1354)
goods=barang-barang (96)
medical care=pengobatan (113)
disk (1)
house=rumah (34)
sewing machine=mesin jahit (109)
test=ujian bahasa Indonesia (16)
profile=Memperkenalkan (3)
Diet (7)
未分類 (409)
Yoga (18)
olahraga=sports (41)
rumah kedua = second house (9)
Bali(Indonesia) (5)

FC2カウンター

My Auction

検索フォーム

リンク

このブログをリンクに追加する

最新トラックバック

体重管理
週末の運動+食事コントロールで体重コントロールしている papa です
ここ数週間の体脂肪も一桁となり,なかなかいい感じになっています(単身赴任先で二桁に戻るけどね)

CIMG9052.jpg

少しずつ走るスピードも早くなってきました
2 - 3 時間の LSD をそろそろやろうかと考えています
スポンサーサイト
フリーウェイト
有給休暇取得奨励日だったので,昨日帰ってきた papa です
朝は仔どもっちの散歩に行ったあとに,ジムへ

30 分程度トレッドミルで走ったあと,mama に教わりながらフリーウェイトをやってみました

10 kg でスクワット 10 回×2 セット
大腿四頭筋や大殿筋,ハムストリングに掛かる負荷は想像以上

しっかり筋肉痛になりました

家に帰って調べてみると,マラソンにはトレッドミルとフリーウェイトの組み合わせでトレーニングすることがかなりいい!と書かれていましたので,しばらく続けてみたいと思います
早朝LSD
AM 4:30 に起床
仔どもっちの散歩を済ませ,LSD へ

mama は 1.5 時間で 12.2 km, papa は 2 時間弱で 15.3 km
走り終わった後は朝からソーキそば,サラダをガッツリいただきました!
デザートは mama お手製の雪見だいふく

20Aug2017.jpg

一緒に走れば,ガッツリ食べれるよ(笑)
日常的
だんだんと走ることが日常的になってきました
今まで帰ってきたときだけジムで走ったり,外を走ったりしていたのが,平日も走るようになりました(通勤ラン)

CIMG9007.jpg CIMG9002.jpg

22L のランニングリュックに荷物を入れて,朝の 5:30 に出発
約 1 時間(10 km)のランニングの後,職場でシャワーを浴びて仕事開始

かなりいい感じです
体幹トレーニング
鬼トレーナーの姉に「自分の体だけ鍛えて、犬の体はなぜ鍛えない」的な説教をされまくったので、ポチッとな。
17Aug17-1.jpg 絶対私が一番使いそうな予感・・・

取り急ぎ載せてみた。
17Aug17-2.jpg おや?これで良いのか?

17Aug17-3.jpg apiやばい、すごいへっぴり腰。
ちょっとバランスディスクを使ったトレーニング動画(犬用)でも探してみよう。
ブログパーツ エステ

copyright 2005-2007 Tercinta api dan rokok all rights reserved. powered by FC2ブログ. designed by sherrydays.