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スローラン
先週から内転筋に違和感がある papa
今日はゆっくり走り出し,ラスト 3 km を 5:30/km で finish

weight control もいい感じになっています

昨日,mama の歩数が 30,000 歩 over か!と書いていましたが,実は 40,000 歩 over だったと,書いてから気が付きました

電池切れの mama はあっという間に夢の中へ
今朝は久しぶりに 7 時間寝れた!と喜んでいました

先週は,かなりの頻度で雨だったので,なかなか走れなかったので,今週はなんとか晴れの日が続いてほしいと願っておりやす!
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Run and Run
朝は mama と一緒に 10 km 強を 1 時間掛けて running
朝食を済ませたあとは,お昼前に GYM へ
そこでも mama, papa ともにトレッドミルで走り,本日 mama は約 16 km, papa は 約 22 km の走り込み(mama の距離が少ないのは,走る以外に筋トレしてるから)

09Sep17.jpg

夕方の散歩で 30,000 歩/日を確実に超えそうです
今日もぐっすり眠れそうです
久々の
半月板損傷をしてから長い距離を走ることができなかった papa
通勤ランなどを始めて,少しずつではありますが,距離も伸ばすことが出来るようになりました

今日は久々の 15 km を走ってみることに
平均 6:17/km で無事に finish

筋肉痛はありますが,半月板の痛みはほとんど無し!
本当に良かった!!

調子に乗って無茶しないように,ゆっくり距離を伸ばしてきます
早朝ラン
今朝も何とか起こしてもらい,走ることが出来ました
筋肉痛も少しありますが,気持ちの良い疲労感です

CIMG9000.jpg

早朝ラン → 朝の散歩 → 仔どもっちのシャワー

仲良く?足元でお昼寝中
LSD
1 時間 30 分で,12 km の Long Slow Distance
膝を壊してからは,長い時間走ることをしていませんでしたが,久しぶりにやっていることに

朝は雨が降っていたので,蒸し暑さはあったのですが,お昼前に mama と一緒にスタート

15 km を目標にしていたのですが,膝に違和感が出始めたので,無理せずやめることにしました
明日の朝も走る予定です

このお盆休みで,ジムも含めると 30 km くらいは走ることが出来そうです!
来週は会社のランニングクラブにお邪魔する予定(笑)
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