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食べ放題
ある晴れた日曜日。
13Nov17-1.jpg 

食べ放題の柿を5個ほどパクパク喰らい、
13Nov17-2.jpg

ちゃっかり賞状をgetしてきたmamaでした。
13Nov17-3.jpg

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明日はお出かけ
morning run は明日に回し,今日は GYM へ
5 km を 11.0 km/h で 2 本と腹筋&背筋を 2 セット

フリーウェイトをしたかったのですが,かなり先の時間まで予約埋まっていたので,今日はパスしました

買い物を済ませて,api 号の洗車へ
屋根付きの駐車場に入れていることもあって,前回掛けたコーティングが落ちること無く,しっかり撥水性を保っていたのが妙に嬉しかったです(同じ条件でチョロQも掛けたのですが,先週の段階でしっかり落ちていました)

明日は久しぶりにお弁当をもって,みんなでお出かけ
少し長めのドライブにウキウキしている papa です
スローラン
先週から内転筋に違和感がある papa
今日はゆっくり走り出し,ラスト 3 km を 5:30/km で finish

weight control もいい感じになっています

昨日,mama の歩数が 30,000 歩 over か!と書いていましたが,実は 40,000 歩 over だったと,書いてから気が付きました

電池切れの mama はあっという間に夢の中へ
今朝は久しぶりに 7 時間寝れた!と喜んでいました

先週は,かなりの頻度で雨だったので,なかなか走れなかったので,今週はなんとか晴れの日が続いてほしいと願っておりやす!
Run and Run
朝は mama と一緒に 10 km 強を 1 時間掛けて running
朝食を済ませたあとは,お昼前に GYM へ
そこでも mama, papa ともにトレッドミルで走り,本日 mama は約 16 km, papa は 約 22 km の走り込み(mama の距離が少ないのは,走る以外に筋トレしてるから)

09Sep17.jpg

夕方の散歩で 30,000 歩/日を確実に超えそうです
今日もぐっすり眠れそうです
久々の
半月板損傷をしてから長い距離を走ることができなかった papa
通勤ランなどを始めて,少しずつではありますが,距離も伸ばすことが出来るようになりました

今日は久々の 15 km を走ってみることに
平均 6:17/km で無事に finish

筋肉痛はありますが,半月板の痛みはほとんど無し!
本当に良かった!!

調子に乗って無茶しないように,ゆっくり距離を伸ばしてきます
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